Narty zjazdowe: Jak się rozgrzać przed nartami?Aktywny Turysta wie, jak ważna jest rozgrzewka przed różnymi aktywnościami, a już szczególnie przed sportem takim jak jazda na nartach na stoku. Jest to sport dość niebezpieczny i kontuzjogenny. Łatwo można uszkodzić stawy i kości lub naciągnąć mięśnie i ścięgna. Oczywiście nikt tego nie lubi, dlatego podpowiadamy jak rozgrzać się przed jazdą na nartach/Najlepiej byłoby poświęcić na rozgrzewkę 10–15 minut, żeby dobrze rozgrzać mięśnie, ścięgna i stawy. Zacznijmy rozgrzewkę jeszcze przed założeniem butów narciarskich. Każdy wie, że nie są one najwygodniejszym obuwiem górskim, nawet jeśli mamy najlepsze wełniane skarpety na świecie ;-).Rozpoczynamy od podniesienia tętna i lekkich ćwiczeń aerobowych. Najpierw robimy od 20 podskoków (tak jak na skakance), a po tym wykonujemy 20 pajacyków i na koniec 10–20 przysiadów. Uważajcie na podłoże, żeby Wasze buty za bardzo się nie ślizgały, może to być niebezpieczne. Nawet buty na podeszwie Vibram będą się ślizgać na możemy rozgrzać poszczególne partie ciała:wykroki – po 10 na nogękrążenie kolan – po 10 razy prawo i 10 razy w lewokrążenie biodrami – po 10 razy prawo i 10 razy w lewowymachy nóg w tył – wbijamy kije narciarskie w śnieg, opieramy się na nich dla stabilizacji, wykonujemy wymachy nóg w tył, a przy powrocie energicznie podciągamy kolano jak najbardziej pod brodę – po 10 razy na nogęwymachy nóg w bok – pozostając w pozycji ustabilizowanej kijami robimy wymachy nóg w bok, również energicznie -– po 10 razy na stronęskłony z pogłębianiem, do ziemi, do prawej i do lewej nogi – po 10 razyskręty tułowia do prawej i lewej nogi – po 10 razyskręty w prawo i w lewo za siebie – po 10 razykręcenie ramionami – do przodu i do tyłu – po 10 razyWAŻNE! Ćwiczenia wykonujemy STARANNIE! Nie odpuszczamy, od tego zależy NASZE zdrowieDopiero po takiej rozgrzewce zakładamy buty narciarskie i idziemy na stok. Jazdę zawsze rozpoczynamy od kilku łatwych i spokojnych przejazdów na „dogrzanie” organizmu i przyzwyczajenie ciała do butów i złapania równowagi. Dopiero wtedy możemy zacząć prawdziwe wyjazd pamiętajmy o odpowiedniej odzieży narciarskiej i ubieraniu na cebulkę w odpowiednią odzież narciarską. Pamiętajmy, że jeden malutki szczegół może popsuć nam całą zabawę na śniegu, a tego nikt nie zakładaj kask na stoku!Na temat JAK SIĘ UBRAĆ NA NARTY przeczytasz w innym przygotowani możemy ruszać na stokPowodzenia i dużo świeżego śniegu życzy załoga sklepu oferującego odzież narciarską i akcesoria narciarskie
Rozgrzewka przed jazdą na stoku jest tak samo potrzebna jak przed meczem piłkarskim czy skokami przez płotki. Przykładowa rozgrzewka przed jazdą na YT Zadbaj o odpowiednie zabezpieczenia, czyli prawidłowy dobór sprzętu do swoich umiejętności i wagi, ale również dobrej jakości kask z atestem (więcej o kaskach przeczytasz >>tutaj Nauka każdej nowej umiejętności wiąże się z popełnianiem licznych błędów. Nie inaczej jest z jazdą na nartach. Jakie są najczęściej popełniane błędy przez początkujących narciarzy i jak je wyeliminować? Zapraszamy do zapoznania się z naszym poradnikiem. Brak rozgrzewki Początkujący narciarze często zapominają o odpowiednim dogrzaniu się przed wysiłkiem. To poważny błąd. Brak rozgrzewki przyczynia się powstawania do zakwasów i zwiększa ryzyko nabawienia się kontuzji. Koniecznie należy zadbać o rozgrzanie najbardziej eksploatowanych podczas jazdy części ciała, takich jak mięśnie nóg oraz mięśnie posturalne: pleców, barków i tłoczni brzusznej. Nieprawidłowa postawa Nabranie prawidłowej postawy jest jedną z najistotniejszych kwestii, o którą powinna zadbać osoba dopiero rozpoczynająca jazdę na nartach. Wielu narciarzy odchyla się za bardzo do tyłu, nie potrafi zachować odpowiedniego odstępu między nartami i zapomina o ich odpowiednim ich obciążeniu. Wszystkie te uchybienia mogą doprowadzić do utraty kontroli nad nartami, a tym samym upadków i potencjalnych urazów. Zbyt dużo lub zbyt mało energii Efektywna oraz efektowna jazda na nartach wymaga spokojnych, a zarazem pewnych ruchów. Wielu nowicjuszy zbyt mocno porusza ramionami, często skręcając przy tym biodra; inni z kolei są zbyt spięci, zapominając o lekkim poruszaniu tułowiem podczas manewrowania. Błędy te mogą skutkować niepotrzebnym napięciem mięśni oraz utratą równowagi. Zbyt szybka jazda Wielu początkujących narciarzy po początkowych sukcesach szybko zaczyna szukać nowych wrażeń. Zbyt szybka jazda, zwłaszcza w połączeniu z wyborem zbyt trudnej trasy, to jedna z najgorszych sytuacji, do jakiej możesz doprowadzić. Takie zachowanie stwarza zagrożenie nie tylko dla Ciebie, ale również innych osób znajdujących się na stoku. Samodzielna nauka Większości podstawowych błędów można uniknąć, jednak nadal wiele osób decyduje się na samodzielną naukę narciarstwa, podczas której utrwala złe nawyki. Jeśli dopiero zaczynasz, zapisz się na przynajmniej jedną lekcję z instruktorem. Pokaże Ci on, jak utrzymać prawidłową postawę, jak upadać w kontrolowany sposób oraz pomoże w doborze właściwego sprzętu.1.1K views, 14 likes, 2 loves, 0 comments, 1 shares, Facebook Watch Videos from Stacja Narciarska "RUSIŃ-SKI": Rozgrzewka przed jazdą to absolutny obowiązek, nawet dla instruktorów ;) Jakie są Wasze
Narciarstwo to sport emocjonujący i wyczerpujący, zwłaszcza gdy na stokach dajemy z siebie wszystko. Warto się do tego odpowiednio przygotować – szczególnie, jeśli zazwyczaj nie jesteśmy zbyt czym warto pomyśleć, kiedy planujemy wybrać się na narty pierwszy raz w sezonie (bądź pierwszy raz w życiu)? Instruktorzy sportów zimowych przestrzegają przed forsowaniem organizmu, co może w konsekwencji zakończyć się porządnymi zakwasami w następnym dniu. Należy bowiem pamiętać, że podczas jazdy na nartach pracują mięśnie całego ciała – nie tylko istotne, bez rozgrzewki łatwiej o uraz na szlaku. Jak zatem ustrzec się przed przemęczeniem lub kontuzją? Przed ruszeniem w dół trasą zjazdową wystarczy wykonać kilka ćwiczeń, dzięki czemu przygotujemy mięśnie i stawy do wzmożonego by przed rozpoczęciem szaleństw na stoku rozgrzać wszystkie mięśnie. Najlepiej zacząć od góry (kark, barki, nadgarstki) i stopniowo schodzić w dół, przygotowując do pracy główne grupy mięśniowe. Na początek pochylamy głowę do przodu, po paru sekundach powoli odchylamy, by następnie przechylać na boki. Nie wykonujemy obrotów głową, tylko „kanciaste” kwadratowe ćwiczenie rozgrzewa barki. Należy rozstawić ręce na szerokości ramion, trzymając dłonie na wysokości barków. Następnie zataczamy łokciami nieduże koła – 10 razy do przodu i 10 do tyłu – zupełnie jakbyśmy chcieli nadgarstków odbywa się w następujący sposób: kręcimy splecionymi dłońmi w obie strony, ruchem wahadłowym. Kilkanaście razy w zupełności mięśni przed jazdą na nartachNastępne ćwiczenie wymaga znalezienia jakiegoś oparcia. Jeżeli planujemy jeździć na desce snowboardowej, sprawdzi się w tym celu idealnie. Stawiamy ją przed sobą i opieramy się o nią jedną ręką, drugą z kolei przyciągamy piętę do pośladka. Rozciągamy mięśnie przez 10 sekund, a następnie kontynuujemy ćwiczenie na drugiej nodze. Powtarzamy je dalszym ciągu opierając się na desce, wykonujemy wymachy nóg do tyłu. Jeżeli chcemy się bardziej przyłożyć do ćwiczenia, możemy zakończyć wymach podciągnięciem kolana do klatki piersiowej. Wykonujemy po 5 wymachów na jedną nogę, a całe ćwiczenie powtarzamy przechodzimy do wykroków. Jedną nogą robimy wykrok do przodu, opierając ręce na kolanie – pamiętajmy, by nie wychodziło poza linię stopy. Plecy należy trzymać prosto. Do rozgrzania tej grupy mięśni wystarczy wykonanie wykroku 5 razy na jednej i drugiej nodze. Powtarzamy ćwiczenie ćwiczenie to klasyczny „wiatrak”, czyli pochylenie z wymachem ręki. Pochylamy się i lewą ręką dotykamy kostki prawej nogi, a prawą rękę prostujemy i odchylamy do tyłu. W tej pozycji wytrzymujemy 5 sekund, a następnie powtarzamy ćwiczenie przygotowani możemy ruszać na stok. Przed nami godziny szusowania na jednej lub dwóch deskach – na co więc czekać?Podobał Ci się ten artykuł? Przekaż dalej!rozgrzewka przed jazdą na nartach
