Przykładami ćwiczeń na plecy okrągłe w domu są: Pozycja: siad skrzyżny, plecy proste, w rękach taśma thera-band. Ruch: ćwiczenie polega na rozciąganiu taśmy na wysokości klatki piersiowej tak, aby łopatki zbliżały się do siebie, a mięśnie piersiowe rozciągały się. Pozycję skrajną utrzymujemy 3-5 sekund.
1) W pozycji wyjściowej zacznij skręcać tułów w kierunku przeciwległym do miejsca ułożenia ramienia. 2) Po osiągnięciu maksymalnego skrętu w miarę możliwości i elastyczności mięśni zacznij wysuwać biodra i tułów w przód, oddalając klatkę piersiową i mostek od miejsca ułożenia ramienia. 3) Rozciąganie wykonuj przez
Czy trening klatki piersiowej jest wskazany dla kobiet? Jak najbardziej. Delikatna rozbudowa mięśni klatki piersiowej powoduje efekt wypchnięcia piersi, przez co stają się jędrniejsze oraz wizualnie większe.
Ćwiczenia klatki piersiowej zawsze były ważną częścią treningu. W czasach grecko-rzymskich żołnierze trenowali pompki i inne ćwiczenia z obciążeniem. Dopiero w 1899 roku George Hackenschmidt wykonał coś, co powszechnie uważa się za pierwsze zarejestrowane wyciskanie ciężaru, podnosząc 164 kg (362 funty) .
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. To ćwiczenia angażuje całą klatkę piersiową. Chcąc bardziej zaangażować wewnętrzną bądź zewnętrzną część klatki należy zmienić szerokość chwytu. Wąski chwyt angażuje środek klatki, z kolei szeroki stymuluje zewnętrzną część klatki piersiowej. 2. Rozpiętki ze sztangielkami.
. 775 707 241 695 552 313 302 115
ćwiczenia klatki piersiowej dla kobiet
